이타

• 작은 실수와 변명, 좋지 못한 결심들이 결과적으로 해로운 결과를 초래한다.
• 습관이 가져오는 변화는 작은 것일지라도 결과는 크다. 인생의 경로를 바꿔버릴 수 있다.
• 자신의 목표를 위해 습관적인 행동을 바꿈으로써 1%씩 개선하는 것이 중요하다.
• 작은 변화가 큰 변화로 이어질 수 있는 것처럼, 일상적인 습관의 개선은 성공으로 이어진다.
• 성공을 위해 대단한 행동을 해야 한다는 고민하지 말고, 매일 1%씩의 성장을 중요시해라.
• 작은 성과는 눈에 띄지 않을 수 있지만, 장기적으로 의미 있는 성과를 가져올 수 있다.
• 지금은 별 것 아니라고 생각해도, 지속적인 노력과 시간이 지나면 큰 차이를 만들어준다.
• 작은 성과를 인지하고 감사하는 습관을 기를 수 있어야 한다.

  4.  간단히 성취할 수 있는 작은 습관을 만들어보고 이를 달성하면 칭찬한다.

 

• '포그'는 스탠퍼드 대학교 행동 설계 연구소 소장이자 인기 있는 심리학자로, 작은 습관을 만들어 내는 것과 칭찬이 습관 조성에 있어서 중요하다고 강조한다.
• 행동 뒤에 새로운 습관을 덧붙이고, 그 습관은 가능한 작아야 한다. 더불어 칭찬은 매우 과장해서 해주어야 한다고 한다.
• 의지력은 하루하루 변하는데, 동기 부여도 급격히 변할 수 있기 때문에 중요한 건 우리가 의지할 필요 없이, 우리가 하게 될 행동을 설계하는 것이다.
• 적극적으로 행동을 설계하면, 실패의 원인이 부족한 자신의 의지력이 아니라 행동 설계의 문제임을 알게 된다.

 

5. 습관 변경의 목표가 그 궤도를 벗어났을 때 다시 일어서야한다.

• 좋은 습관은 즉각적인 보상이 없지만, 시간이 지난 뒤에 몸이 좋아지고 건강해지는 보상이 따른다.
• 나쁜 습관은 즉각적인 보상이 있지만, 오래되면 과체중 등의 문제가 발생할 수 있다.
• '사인필드 전략'은 연속적인 사슬을 이어가며 습관을 유지하기 위한 방법이다.
• 최고의 성과를 내는 사람들도 궤도를 벗어날 때가 있지만, 그들은 빠르게 궤도로 돌아와서 끝까지 성공한다.

 

습관은 우리의 정체성을 형성하며 바꿀 수 있다. 체인지 우리 자신을 만드는 행위, 즉 습관을 변경하면 우리는 새로운 사람이 될 수 있다.습관을 바꾸는 것은 내면의 변화와 새로운 인생을 형성하는 길이다.일관성과 반복은 결과 뿐만 아니라 우리가 가진 정체성도 바꿀 수 있다.우리의 행동은 우리가 누구인지에 대한 증거를 제공할 뿐만 아니라, 내가 어떤 사람이 되고 싶은지에 대한 투표이다.이러한 투표를 통해 선거에서 승리할 가능성이 높아지며, 진정한 변화는 정체성의 변화이다.글을 쓰기 위해 앉을 때마다, 여러분들은 작가가 되는 것이고, 스포츠를 할 때 해당 운동을 하는 선수가 되고 있는 것이다. 습관은, 꼭 성공의 속도를 달성하는 방법만이 아니다. 내면의 변화를 이루고, 실제로 새로운 사람이 되는 길이기도 한다. 그래서, 우리가 가진 정체성, 자신에 대한 믿음을, 습관이 형성하는 것이다. 따라서, 습관을 바꿀 수 있다면, 여러분들의 인생을 바꿀 수 있을 것이다.